Gratis oefeningen

BOXED BREATHING (ANGST REDUCEREND)

Japanse Zen Master oefening

Snelle oefening om aanvallen van acute paniek of angst ‘ te managen. Origineel ontwikkeld om in te zetten voordat de strijd werd aan gegaan maar nu handig voor een presentatie of examen:

De adem is opgebroken in 4 gelijke delen (zoals 4 kanten van een box):
Begin met lege longen en adem in door de buik gedurende 5 seconden
Hou de adem in gedurende 5 seconden
Adem uit gedurende 5 seconden
Pauzeer gedurende 5 seconden
Begin opnieuw.
Herhaal dit patroon ongeveer 3 min of totdat je je weer rustig voelt

Quick Fix Focus Breaths

Richie Bostock (The Breath Guy)

Snelle oefening voor meer focus als je een drukke dag voor je hebt maar je eigenlijk het liefst de hele dag onder een dekentje zou willen liggen:

Zit rechtop op in een makkelijke positie. Billen diep in het kussen/ de stoel.
Adem 4 x diep in door de neus met gesloten mond. (sniff, sniff, sniff, sniff)
Adem uit door gesloten mond (pffffff)
Herhaal dit gedurende een periode van 3 of 4 minuten

SELF LOVE AND RECOVERY BREATHS

Kamal Ravikant (Love yourself like your life depends on it)

Een meditatie voor dagelijks gebruik om eigenwaarde te vergroten maar ook om het hoofd leeg te maken (en ontlading van hoofdpijn heb ik gemerkt:) :

Zit rechtop op in een makkelijke positie. Rug gesteund door een muur of stevig kussen
Zet een voor jouw rustgevende muziekstuk op
Wees je bewust van de ruimte om je heen
Sluit je ogen en adem diep in door je neus, buik uit. Terwijl je tegen je zelf zegt: I love myself /ik hou van mijzelf
Adem rustig uit door je mond en uit ieder woord wat maar in je opkomt (vb: negativiteit, drama, gezeur…)
Reperteer in een constante flow voor 7 min
Doe dit iedere dag als onderdeel van je ochtendritueel voor minstens twee weken

Gratis oefeningen

BOXED BREATHING (ANGST REDUCEREND)

Quick Fix Focus Breaths

SELF LOVE AND RECOVERY BREATHS

MENU

CONTACT

SOCIAL